Saúde mental na faculdade: estratégias para lidar com o estresse e a pressão

A rotina de um estudante universitário é cheia de desafios. Afinal, durante esse período, é preciso ter jogo de cintura para encontrar equilíbrio entra a vida pessoal e acadêmica.

No entanto, nem todos conseguem controlar a situação da melhor forma, passando por momentos estressantes e de pressão que podem afetar a sua saúde mental.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para apresentar algumas dicas práticas que vão contribuir bastante para minimizar esse problema e fazer com que a trajetória acadêmica se torne mais leve e saudável.

Boa leitura!

Reconhecimento dos sinais de estresse

O estresse é uma resposta natural do organismo a cenários desafiadores, mas, quando excessivo ou persistente, pode gerar diversos sintomas e sinais que afetam tanto o corpo quanto a mente. Por isso, identificá-lo é fundamental para adotar práticas eficazes de controle e, assim, preservar o bem-estar e a qualidade de vida.

Os sinais de estresse podem ser divididos em físico, comportamental e acadêmico. Veja mais sobre cada um deles, a seguir!

Físico

• perda ou ganho extremo de peso;
• manifestação de pânico ou ansiedade excessiva;
• falta de higiene pessoal;
• ocorrência frequente de enfermidades;
• ferimentos ou marcas pelo corpo.

Comportamental

• irritabilidade ou impulsividade;
• choro frequente;
• manifestações de raiva;
• isolamento;
• demonstrações de apatia;
• expressões de desesperança;
• indicadores de sofrimento.

Acadêmico

• perda de qualidade nas atividades realizadas;
• aumento de ausência às aulas;
• solicitações constantes de prorrogação de prazos;
• demonstrações de agressividade com professores e colegas de turma.

Medidas de enfrentamento desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio emocional e mental. Dessa forma, ao identificar os sintomas mencionados, você deve implementar abordagens que não apenas vão aliviar o estresse, mas também promover um estado de vitalidade, o que vai contribuir para que consiga enfrentar os obstáculos da vida cotidiana com maior serenidade e inteligência emocional.

Estratégias de autocuidado

Para melhorar a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida — e, assim, reduzir o estresses durante a trajetória acadêmica —, é possível implementar algumas práticas. Acompanhe!

Pratique atividades físicas

A prática de exercícios físicos pode contribuir para a redução de depressão e ansiedade, além de melhorar a autoestima. Nesse caso, existem várias opções, como corrida, caminhada, ioga, natação e musculação — basta identificar aquela à qual você melhor se adapta ou mais lhe agrada.

Desenvolva uma rotina equilibrada

Uma rotina equilibrada é necessário para a manutenção da saúde mental. Sendo assim, crie um cotidiano que envolva tempo para o trabalho, os estudos, uma alimentação saudável, e os momentos de descanso e lazer.

Mantenha uma boa rotina de sono

Não há dúvidas da importância do sono para a saúde mental, afinal, esse momento é indispensável para que o corpo se recupere do estresse diário. O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite.

Cultive bons relacionamentos

Por meio do cultivo de relacionamentos saudáveis com familiares, amigos e colegas de faculdade, é possível conquistar um apoio emocional relevante para que consiga lidar com situações estressantes.

Procure ajuda profissional

Caso identifique algum dos sintomas e sinta que não consegue lidar com a ansiedade, o estresse ou a depressão, é importante buscar a ajuda de um profissional qualificado em saúde mental — como um psicólogo ou psiquiatra.

Esses profissionais são aptos para lidar com problemas emocionais e desenvolver medidas eficazes para enfrentar os obstáculos presentes durante o processo de graduação.

Gerenciamento do tempo e organização

O acúmulo de atividades pode estar diretamente associado a uma gestão de tempo ineficaz — ou, até mesmo, à falta dela. Sendo assim, é preciso analisar o que é prioridade e verificar se não está assumindo um número de tarefas além do que consegue encaixar na rotina.

Nesse caso, é possível utilizar algumas estratégias, como o uso de um planejamento diário com o auxílio de uma agenda física, planner ou aplicativos de smartphone. Você também pode criar um plano de estudos, com intervalos regulares para descanso e lazer — como a técnica Pomodoro.

O importante aqui é manter uma rotina equilibrada e que ajude a manter as pressões e o estresse sob controle.

Busca de apoio e recursos

O ideal é que a faculdade tenha uma rede estruturada de apoio aos estudantes. Quando a própria instituição oferece auxílio psicológico ao acadêmico, esse processo fica mais simples — e esse suporte é essencial para identificar problemas e lidar com eles de forma mais assertiva.

Você pode verificar se a instituição de ensino oferece profissionais capacitados, como psicólogos ou orientadores educacionais aos alunos. Eles poderão ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento, além de lidar com a ansiedade e o estresse de maneira saudável.

A faculdade pode disponibilizar horários de atendimento individual com esse profissionais, com os quais os alunos poderão dialogar a respeito de suas preocupações e receber orientações mais adequadas.

Os profissionais inseridos na equipe são preparados para amparar os estudantes, com sensibilidade para identificar que algo não está bem — uma comunicação acolhedora, com informações sobre os recursos oferecidos.

Outro ponto que você pode averiguar é sobre as políticas da instituição e como ela atua para promover um ambiente saudável. Verifique se existem canais de comunicação abertos entre alunos, professores e equipe administrativa, como e-mails, grupos de discussão e demais meio para manter um diálogo contínuo. Isso vai permitir que você se sinta mais à vontade para expressar suas dúvidas, seus medos e suas preocupações.

Muitas faculdades também podem promover reuniões regulares entre alunos e professores para discutir questões acadêmicas e emocionais, além de buscar a criação de um cronograma de estudos que possibilite o cumprimento das atividades acadêmica, assim como o desenvolvimento das demais atividades — com tempo de sobra para o descanso e o lazer.

Como vimos, é indispensável que os estudantes universitários priorizem a saúde mental e busquem apoio quando necessário, além da criação de uma cultura de cuidado e apoio mútuo dentro da comunidade acadêmica.

Ao identificar os sinais de estresse, não deixe de colocar em prática as dicas apresentadas neste post para manter o equilíbrio físico e psicológico, além de contar com a ajuda de um profissional qualificado.

Gostou deste conteúdo? Então, saiba mais sobre o Dia da Saúde Mental e as principais dicas de gerenciamento de estresse!