Ansiedade pré-Enem: confira 7 dicas pra te ajudar a controlar

Ansiedade pré-Enem: confira as melhores dicas para controlar
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Chegada a reta final do Enem, sempre bate aquela ansiedade. Até certo nível, esse tipo de sensação é bem natural. Caso se intensifique e se prolongue, entretanto, já passa a ser um problema de saúde. Para que todo o tempo de preparação para a prova realmente seja proveitoso, você precisa aprender a controlar o nervosismo e essa ansiedade pré-Enem.

Ter esse cuidado é fundamental tanto na hora de resolver as questões quanto no momento de elaborar a redação. Para evitar que o nervosismo tome conta do seu corpo e da sua mente, basta seguir nossas dicas especiais. Acompanhe!

7 dicas para controlar a ansiedade pré-Enem

Se você precisa de algumas dicas para conseguir controlar a ansiedade pré-Enem, chegou ao conteúdo certo. A seguir, confira as melhores dicas para isso.

1. Pratique o autoconhecimento

O primeiro passo para controlar a ansiedade pré-Enem consiste em se conhecer melhor. Dessa forma, é mais fácil evitar situações ou lugares que possam desencadear um nervosismo exagerado. 

Mesmo que boa parte dos acontecimentos da vida seja imprevisível, a maior parcela pode se tornar previsível a partir do autoconhecimento, então, dedique um tempo para isso e, se possível, procure uma terapeuta, pois esse tipo de profissional pode ajudar muito..

Quer um exemplo da importância do autoconhecimento? Veja abaixo!

Muitas pessoas sofrem só ao pensar na possibilidade de apresentar um trabalho escolar à frente da sala. Os batimentos cardíacos ficam acelerados, a voz treme, etc. Especificamente no caso do Enem, ir muito cedo para o local de prova pode causar um efeito parecido.

Tente pensar em outros momentos semelhantes e relembre como seu organismo reagiu. Chegar tarde demais está fora de cogitação, mas é necessário encontrar um equilíbrio. Contanto que você esteja no lugar designado com uma hora de antecedência, está ótimo!

Além disso, algumas pessoas preferem nem ouvir falar sobre a prova no dia de sua aplicação. Caso sua família mantenha esse padrão comportamental, explique que não quer ser submetido a um questionário antes do Enem.

2. Medite e relaxe

Menina sentada de pernas cruzadas meditando
A meditação é uma prática que pode ajudar a controlar a ansiedade pré-Enem.

Mesmo com toda a cautela do mundo, a ansiedade pré-Enem tende a se manifestar em determinado momento. Alguns estudantes, por exemplo, só a vivenciam durante o intervalo em que aguardam a liberação de entrada na sala.

Seja como for, uma dica é manter alguns aplicativos de meditação instalados no seu celular. O ideal é realizar os exercícios regularmente, pois a prática é essencial para manter a respiração sob controle em qualquer situação. Veja algumas alternativas de apps:

  • Sattva — contém meditações guiadas e está disponível para iOS e Android;
  • Medite.se — também oferece meditações conduzidas por especialistas. Pronto para download das plataformas Android e iOS;
  • Aura — esse app seleciona algumas opções de meditação de acordo com o preenchimento de um formulário. Você pode baixá-lo para Android e iOS.

Independentemente da sua escolha, os aplicativos de meditação são indispensáveis no processo de gestão emocional. Talvez, tudo o que necessita em dada circunstância é de uma respiração serena e de um tempo consigo mesmo.

3. Use o método DCD

Esteja relacionada ao modelo tradicional, esteja ligada ao Enem digital, a moderação da ansiedade pré-Enem também é igualmente bem-sucedida com o auxílio de certas metodologias. Uma delas é o chamado método DCD (Duvidar, Criticar e Determinar).

Vestibular-online

Basicamente, a aplicação do mecanismo se baseia em frases de autoafirmação. Nesse sentido, é necessário:

  • duvidar dos eventos que o controlem;
  • criticar pensamentos que soem perturbadores ou causem gatilhos mentais;
  • determinar que você é o único agente autorizado a governar sua própria vida.

4. Hábitos saudáveis também são importantes

A ansiedade pré-Enem pode ser agravada pelos hábitos que você está levando, por isso, comer bem, praticar atividades físicas e dormir bem, por exemplo, são práticas que podem ajudar bastante a chegar nas provas com o corpo e mente preparados.

Aqui é importante ressaltar que não existe uma única atividade física correta. Faça a que você mais gosta e se sente bem a colocando em prática, as opções são infinitas e, inclusive, é possível convidar amigos que estão passando pela mesma situação para se exercitar contigo. 

5. Procure outros focos

Quanto mais as provas se aproximam a ansiedade pré-Enem aumenta, não é mesmo? Então, procurar outros focos para direcionar a sua atenção pode ser uma ótima ideia.

Claro que não é para afundar o pé na jaca e não estudar, nem se preparar. Essa dica é sobre, além do preparo estudando, você também separe períodos para ouvir uma música que gosta, tomar um sorvete com familiares, assistir um filme ou série.

Isso tudo pode te ajudar a chegar com uma saúde mental bem melhor no exame, pois não é saudável ficar pensando nos vestibulares a todo segundo, muito pelo contrário, pensar excessivamente só piora o nervosismo.

6. Reflita sobre o controlável

Muitas vezes, a ansiedade pré-Enem é causada por pensamentos de coisas que a gente não controla, então, focar em aspectos das nossas vidas que temos controle e podemos mudar, é outro ponto que pode ajudar nesses momentos.

Algumas coisas que podem ser o seu foco são:

  • Tempo de estudo;
  • Disciplina;
  • Sua rotina;
  • Planejamento;
  • Gestão de tempo;
  • etc.

7. Autocuidado também é essencial

Menino fazendo skincare
O autocuidado é outra prática que pode auxiliar no controle da ansiedade pré-Enem.

Por fim, nossa última dica para te ajudar a controlar a ansiedade pré-Enem é sobre autocuidado. Essa prática está relacionada com o bem-estar pessoal e afeta diretamente na saúde mental e física, já que destinar um tempo para se cuidar e entender as suas necessidades é fundamental para ficar bem.

O autocuidado também pode ajudar em outros aspectos como o amor próprio e autoconhecimento. Lembre-se que esse tempo é muito bem investido, ainda mais para os pré- vestibulandos, que possuem uma rotina bastante corrida e estressante.

Enquanto se habitua a lidar com o nervosismo, também é preciso saber como se preparar para o Enem, já que uma das melhores formas de se preparar é conhecendo melhor a prova. Em meio a todo o processo, manter o nível de confiança lá no alto é decisivo para que alcance o resultado tão almejado. 

Se a ansiedade pré-Enem é inevitável, ao menos é possível reduzi-la a um patamar aceitável, combinado? E não se esqueça que, caso sinta que está fora do “controlável”, é recomendado procurar ajuda profissional para conseguir lidar com tudo isso.

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