Qual é o impacto da ansiedade nos estudos? Entenda mais

A ansiedade é definida pelo dicionário como um estado psíquico de medo que acontece pela antecipação de uma situação perigosa ou desagradável. Muitas são as circunstâncias que nos levam a isso, como a ansiedade nos estudos, principalmente para quem está prestes a realizar provas de concurso ou de vestibular.

Além disso, é comum sentir esse desconforto motivado por problemas de relacionamento, financeiros, pressões no trabalho, ansiedade em entrevista de emprego, pré-Enem e muitos outros motivos. Por isso, o cérebro dos ansiosos pode enganá-los, ainda mais na hora de raciocinar ou tentar lembrar de algo importante.

Para os estudantes isso é um pesadelo, já que, durante uma crise de pânico, todo o conteúdo memorizado simplesmente desaparece. Se você sofre com esse mal, não se preocupe. Ajudaremos a entender como a ansiedade acontece e o que fazer para driblar esse problema. Vem com a gente!

Como a ansiedade nos estudos pode atrapalhar?

Para a Psicologia, essa sensação terrível pode apresentar sintomas parecidos com o que sentimos ao fazer exercícios físicos, mas sem as vantagens do relaxamento após o esforço. Sendo assim, você sente os batimentos cardíacos acelerados, o aumento das contrações musculares e todo o estresse da energia mobilizada pelo corpo.

Então, você tem ideia do quanto a ansiedade na hora de estudar pode ser prejudicial para o seu aprendizado? Entenda, a seguir, o que esse transtorno pode causar.

Afeta a memória

A sensação de ansiedade estimula o corpo a produzir a Quinase C ou PKC, uma substância que afeta a memória de curto prazo, ou seja, aquela que armazena as informações mais recentes — geralmente é o conteúdo estudado pouco tempo antes de uma prova. O mecanismo do PKC, então, impede que a matéria memorizada se fixe na memória de longo prazo.

E, caso esse conteúdo estudado chegue à memória de longo prazo, existe mais um obstáculo: os efeitos da ansiedade aumentam os níveis de cortisol no sangue, o que pode ocasionar um bloqueio mental, ou seja, o popular e temido “branco”.

Aumenta o cansaço

Os músculos ficam enrijecidos, a respiração ofegante e curta e os batimentos cardíacos se aceleram. Esse conjunto de sintomas leva ao cérebro uma mensagem interpretada como perigo, fazendo o sistema todo permanecer em estado de alerta. Tudo isso consome as nossas energias e dispersa a mente, impedindo o foco nos estudos e resultando em um intenso cansaço.

Causa insônia

A ansiedade não permite que o nosso cérebro se desligue, assim, a mente nunca relaxa e o resultado disso é insônia. Ao mesmo tempo em que estamos exaustos e até com sono, não conseguidos dormir. Nessa hora, o pensamento está a mil, girando em torno problemas impossíveis de se resolver naquele momento.

Provoca estafa mental

Com o tempo, a estafa mental é inevitável e começa a gerar um desgaste que pode acabar em variados tipos de doenças, desde alergias de pele até síndrome do pânico.

Quais os sinais de ansiedade?

Como é possível avaliar, nada de bom vem da ansiedade, mas ela pode ser detectada por alguns sinais físicos de fácil identificação. Veja quais são a seguir.

Mão suada

A sudorese nas mãos é um sintoma bastante típico da ansiedade, embora não ocorra apenas por esse motivo. No entanto, pessoas ansiosas também podem apresentar sudorese excessiva em outros pontos do corpo, como nos pés, nas axilas, nas costas e na cabeça.

Tosse

A tosse de origem emocional costuma ser seca e alta, além de provocar muito incômodo na pessoa. No entanto, sua principal característica é a interrupção do sono. Além desses aspectos, a tosse psicogênica pode ocorrer em razão de quadros de depressão, infecção respiratória e estresse no trabalho.

Tremores

Durante crises de ansiedade é bastante comum surgiram tremores nas mãos e nas pernas. Junto a esse estado, o coração acelera e um medo irracional se intensifica, podendo aparecer, ainda, uma sensação de formigamentos nos membros.

Falta de ar

Com a respiração curta e acelerada vem a sensação de falta de ar durante uma crise de ansiedade. Pela exalação do ar se tornar mais curta, surge a necessidade de inspirar mais, como se não tivesse ar entrando nos pulmões. Em momentos como esse, procurar um local com bastante ventilação ajuda a aliviar os sintomas.

Boca seca

Outro sintoma muito comum da ansiedade é a redução da produção de saliva, que deixa a boca seca, além de uma sensação de que a garganta está se fechando. Isso provoca muita sede. Então, como podemos constatar, toda crise de ansiedade pode ser uma bomba-relógio para a saúde física e mental.

O que fazer para evitar a ansiedade ao estudar?

Buscar a ajuda de um profissional é importante. Ele saberá exatamente o que propor para você encontrar uma forma eficiente de sentir alívio e até cessar a crise sempre que ela acontecer.

Enquanto isso, algumas estratégias simples podem ajudar a prevenir esses episódios de ansiedade para estudar. Vamos conhecer quais são elas?

Crie um plano de estudos

Tentar estudar e guardar tudo de uma vez só é perda de tempo e nada saudável, pois o cérebro não assimila dessa maneira. Por isso, é importante ter um plano de estudos contendo pausas para descansar e alternar matérias. O tempo ideal entre um período e outro é de uma hora.

E mais: após elaborar o plano, siga-o e não se deixe levar pelo desânimo. Esse preço pode ser cobrado mais tarde, então, cumpra a sua agenda e mantenha a ansiedade longe.

Entenda e aceite seus limites

O cansaço é sempre um alerta de que é hora de parar. Lembre-se de que uma cabeça cansada não consegue assimilar nada. Por isso, respeite o seu ritmo e descanse quando sentir que já está fazendo esforço mental além da conta.

Mantenha-se saudável

Manter a saúde em dia ingerindo alimentos e bebidas nutritivas também ajuda o metabolismo e contribui para a redução da ansiedade. Ainda existe uma cultura em torno do consumo de café e energéticos para forçar o cérebro a ficar acordado, mas isso só fomenta os danos causados pela ansiedade e a exaustão.

Portanto, procure dormir regularmente, respeitando seu ciclo de sono e vigília, além de praticar exercícios físicos e se alimentar bem consumindo comida natural e evitando ao máximo os produtos superprocessados. Hábitos saudáveis ajudam a manter os níveis de serotonina do corpo, contribuindo muito para combater a ansiedade.

Pratique algum hobby

Procure reservar um tempinho do dia para fazer algo prazeroso que você goste muito, como ouvir música, dançar, meditar, caminhar, brincar com um bichinho de estimação, enfim, algo lúdico e relaxante. Nada é melhor para ajudar a cabeça a entrar em um estado de tranquilidade natural que fazer coisas simples e agradáveis. Você verá como esse autocuidado fará toda a diferença para uma vida mais feliz.

De qualquer maneira, após sofrer de ansiedade uma única vez, é muito comum que um gatilho seja acionado. Todas as medidas que citamos ajudam muito, principalmente se a pessoa continuar cultivando os hábitos que melhoram o estado mental.

No entanto, é sempre bom considerar a possibilidade de procurar a ajuda de um profissional na área de Psicologia para garantir um tratamento mais adequado às suas predisposições pessoais. A terapia ajuda a detectar possíveis questões de raiz profunda, que precisam ser trabalhadas com cuidado. O resultado certamente será proveitoso e mudanças reais podem acontecer.

A ansiedade nos estudos atrapalha muito o desempenho de qualquer estudante e pode se transformar em um problema grave para a saúde mental, se não tratada adequadamente. Portanto, procure ajuda caso esses sintomas apareçam e se prolonguem. Lembre-se de que a sua saúde é mais importante.

Esperamos que esses esclarecimentos e sugestões tenham sido úteis para você. Sinta-se à vontade para comentar no post e compartilhar sua opinião!